Vara nu este anotimpul cel mai prietenos cu pielea noastra,
asa ca este important sa ii asiguram o protectie
corespunzatoare. Nutrientul magic care care iti protejeaza piele impotriva
expunerii la radiatiile UV dautatoare este vitamina C.
Iata cateva motive pentru care vitmaina C este necesara pielii pe perioada verii:
Ofera numerosi
antioxidanti- deoarece vitamina C ofera numerosi antioxidanti combate eficient
stricaciunile cauzate de radicalii liberi celulelor din corp. Radicalii liberi
au ca principala cauza fumatul, toxinele din mediul inconjurator precum si
expunerea la soare. Este binecunoscut faptul ca
vitamina E protejeaza pielea.
Ne protejeaza de
arsuri- aceasta capacitate este cruciala pe parcursul verii, deoarece
atunci creste considerabil riscul acestor probleme. Datorita proprietatilor de
vindecare vitamina C previne consecintele periculoase ale expunerii la soare, care este una dintre principalele cauze ale
aparitiei cancerului de piele.
Produce colagen-
Vitamina C este necesara producerii de colagen, care mentine unita atat pielea
cat si incheieturile, cartilajele, dintii, vasele de sange, oasele, ochii si
inima. Activeaza enzimele necesare pentru incerperea reactiilor necesare producerii
de colagen.
Ofera o piele
stralucitoare- vitamina C este forte buna pentru piele. Aceasta asigura un
ten frumos, sanatos si cu un aspect mai
tanar. Asa ca asigura-te ca iti faci plinul de vitamina C din numeroase fructe
si legume si incearca sa reduci suplimentele.
Insa pe langa sanatatea pielii vitamina C asigura o buna functionare a organismului prin
reducerea nivelului de colesterol din sange, reglarea niveluli de zahar din
sange precum si multe altele.
Iata o lista cu 10
cele mai bogate ingrediente in vitamina C:
Portocalele
Portocalele sunt o sursa excelenta de vitamina C. Prezinta avantajul de
a fi disponibile pe tot parcursul anului si au si preturi rezonabile. O singura
portocala asigura 116% din necesarul zilnic de vitamina C. Asta inseamna ca nu
trebuie sa ne bazam pe suplimente, ne putem bucura zilnic de aroma acestui
minunat fruct.
Guava
Daca credeai ca portocalele sunt bogate in vitamina C, vei
ramane surprins cand o sa afli ca guava contine mult mai multa vitamina C. Un
singur fruct iti pote asigura 209% din necesarul zilnic de vitamina C cu un
continut de numai 38 de calorii.
Lamaile
Consumasucul unei lamai daca ai deficient de vitamina C. O
singura lamaie asigura jumatate din necesarul zilnic de vitamina C, asa ca
incearca sa consumi mai multe zilnic sau poti opta pentru un mix de fructe
bogat in vitamina c. Poti incepe ziua prin consumul unui pahar de apa calduta
in care ai stors jumatate de lamaie.
Ardeiul gras
Este minunat in salata pentru ca adauga culoare. Insa
contine si aproximativ 99% din necesarul zilnic de vitamina C. Cea mai mare
concentratie de vitamina C se gaseste in ardeiul de culoare galbena, urmat de
cel rosu si de cel verde.
Kale
Kale este noul superaliment promovat recent, vine incarcat
cu o cantiate bogata de vitamna C, aproximativ 134% din necesarul zilnic.
Acesta este sursa de vitamina C preferata de multi deoarece vine sub forma de
chips-uri sau chiar suc.
Broccoli
Multi dintre noi evitam broccoli insa aceasta leguma este bogata in
vitamine, in special vitamina C. 100 de
grame de broccoli asigura aproximativ
135% din necesarul zilnic de vitamina C si are numai 31 de calorii.
Papaya
Incarca-te cu energie consumand aproximativ 100 de grame de
papaya. Acesta iti va oferi 147 % din necesarul zilnic de vitamina C.
Femeile gravid trebuie sa acorde o atentie deosebita consumului acestui fruct.
Capsunile
Desi nu sunt disponibile pe parcursul intregului an este
indicat sa le consumam de cate ori il gasim, fiind o sursa excelenta de
vitamina C. 200 de grame de capsuni asigura 144% din necesarul zilnic de
vitamina C. Le poti congela si astfel le
poti savura in afara sezonului.
Kiwi
Kiwi este una dintre cele mai bogate surse de de vitamina C.
Daca nu esti incantat de gustul sau il poti folosi in salate de fructe in
diverse combinatii.
Ananasul
Nu putem consuma un fruct de ananas intreg insa o felie din
acest acest minunat fruct poate asigura necesarul zilnic de vitamina C. Ananasul este
un fruc accesibil, dulce si cu un gust bogat, fiind o alternative foarte buna
pentru un desert sanatos.
Iata numai o parte din o gama variata de fructe si legume
bogate in vitamina C. O dieta echilibrata si variata asigura o buna functionare
a a organismului atat in prezent cat si pe termen lung.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu