Pe masura ce nivelul de energie scade, datorita stilului de
viata haotic, multi oameni cauta modalitati rapide de a combate oboseala.
Bauturile energizante mascheaza simptomele
de oboseala si deshidrateaza corpul. Marea majoritate a acestor produse
contin cantitati ridicate de cafeina si zahar care au efecte negative asupra sanatatii. Starea de oboseala duce la
scaderea sistemului imunitar si creste vulnerabilitatea instalarii depresiei si
bolilor. Din fericire exista modalitati prin care ne putem energiza in mod
natural corpul.
Activitate fizica moderata ca
intensitate.
Marea majoritate a oamenilor gandesc ca nu pot face efort atunci
cand se simt obositi. Si este adevarat, acest lucru datorandu-se consecintelor
unei activitati fizice intense: inima pompeaza mai mult oxigen si nutrienti in
vasele de sange, palmanii si sistemul cardiovascular lucreaza intens cea ce la
inceput ne face sa ne simtim si mai obositi. Insa tipul de activitate fizica
care da cele mai bune rezultate pentru cresterea nivelului energetic, nu este dat
de exercitiile solicitante care necesita consum de cantitati mari de energie.
Studiile au demonstrat ca exercitiile
fizice de intensitate scazuta (asemenea plimbatului cu bicicleta sau mersul
pe jos in locuri linistite) pot alunga
oboseala si re-energiza corpul mult mai eficient. Pentru persoanele cu
nivel energetic redus 10 minute de
exercitii sunt extrem de eficiente. Beneficiile mentale ale miscarii incep
sa se simta extrem de repede inducand o stare
pozitiva.
Dieta
In momentele de epuizare multe persoane apeleaza la batoane
energizante pentru a suplimenta lipsa de energie. Este gresit sa apelam la
acest tip de mancare atunci cand nivelul energetic este scazut, mai ales atunci
cand nu ne este foame. Mancarea si bauturile enrgizante ( produsele cu continut
mare de cafeina si zahar) induc o falsa
crestere a nivelului energetic, urmat de o scadere brusca a acestuia.
In loc sa adaugam calorii inutile dietei zilnice pentru a
preveni oboseala mai bine apelam la o dieta
echilibrata. Nutrientii precum acizii grasi omega-3, fier, vitamina D, vitaminele B, zincul si magneziul ajuta la refacerea nivelului
energetic al organismului si reducerea oboselii.
Sursele naturale de hrana sunt net superioare suplimentelor ( pastile,
tablete efervescente sau diverse bauturi) deoarece mancarea include cofactori, enzime si fitonutrienti care
maximizeaza eficienta mineralelor si vitaminelor. Procurarea de antioxidanti din plante (fructe,legume si
cereale) si reducerea consumului de produse bogate in zahar si faina au drept
rezultat cresterea nivelului energetic.
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei.
Studiile efectuate au aratat ca persoanele care iau micul dejun au o dispozitie
mai buna si energie pe parcursul intregii zile. Acesta trebuie sa contina un
amestec de carbohidrati, proteine si putina grasime.
Mai multa apa
Cateodata
chiar si cea mai usoara forma de deshidratare poate cauza senzatia de oboseala. Solutia este
simpla: un pahar cu apa proaspata. Apa este importanta pentru a creste nivelul
de energie mai ales dupa exercitii cand corpul are nevoie de fluide.
In concluzie pentru a combate oboseala este nevoie sa: consumam fructe (atat dupa masa cat si intre
mese, ca mici gustari), sa ne hidratam
corespunzator si sa nu sarim peste micul-dejun
. Terapia cu lumina (petrecerea a cat mai mult timp
afara) este eficienta deoarece stimuleaza productia de vitamina D. Lumina
creste nivelul de endorfine
(neurotransmitatori responsabili de dispozitie) ce ajuta la reglarea somnului.
Timpul petrecut in aer liber contribuie scaderea senzatiei de epuizare si
cresterea nivelului de energie.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu